Accep :  پذيرا باشيد

ديگران را همانگونه كه هستند بپذيريد ، حتي اگر برايتان مشكل باشد كه عقايد ، رفتارها و نظرات آنها را درك كنيد.

Break away خودتان را جدا سازيد:

خود را از تمام چيزهايي كه مانع رسيدن شما به اهدافتان مي شود جدا سازيد.

  Creat خلق كنيد :

                                                                                      خانواده اي از دوستان و آشنايانتان  تشكيل دهيد و با آنها اميدها ، آرزوها ، ناراحتي ها و شادي هايتان را شريك شويد.

Decide تصميم بگيريد:

تصميم بگيريد كه در زندگي موفق باشيد . در آن صورت شادي راهش را به طرف شما پيدا مي كند و اتفاقات خوشايند و دلپذيري براي شما رخ خواهد داد.

Explore كاوشگر باشيد :

جستجو و آزمايش كنيد . دنيا چيزهاي زيادي براي ارائه كردن دارد و شما هم قادريد چيزهاي زيادي را ارائه دهيد. هر زمان كه كار جديدي را آزمايش مي كنيد خودتان را بيشتر مي شناسيد.

Forgive ببخشيد :

ببخشيد و فراموش كنيد . كينه فقط بارتان را سنگين تر مي كند و الهام بخش ناخوشايندي است. از بالا به موضوع نگاه كنيد و به خاطر داشته باشيد كه هر كسي امكان دارد اشتباه كند.

Grow رشد كنيد:

عادات و احساسات نادرست خود را ترك كنيد تا نتوانند مانع و سد راه شما براي رسيدن به اهدافتان شوند.

Hope اميدوار باشيد:

به بهترين چيزها اميد داشته باشيد و هرگز فراموش نكنيد كه هر چيزي امكان پذير است ، البته اگر در كارهايتان پشتكار داشته باشيد و از خدا كمك بخواهيد.

Ignore ناديده بگيريد:

امواج منفي را ناديده بگيريد . روي اهدافتان تمركز كنيد و موفقيت هاي گذشته را بخاطر بسپاريد . پيروزي هاي گذشته نشانه و رابطي براي موفقيت هاي آينده خواهد بود.

Journey سفر كنيد:

به جاهاي جديد سر بزنيد و با فكر روشن ، امكانات جديد را آزمايش كنيد . سعي كنيد هر روز چيزهاي جديدي را بياموزيد ، بدين صورت رشد خواهيد كرد و احساس زنده بودن مي كنيد.

Know بدانيد:

بدانيد كه هر مساله اي هر چقدر هم كه سخت و دشوار باشد در نهايت حل خواهد شد . همان طور كه گرماي مطبوع و دلپذير بهار پس از سرماي طاقت فرساي زمستان مي آيد.

Love دوست بداريد :

اجازه دهيد كه عشق به جاي نفرت ، قلبتان را پر كند. زماني كه نفرت در قلب شما ساكن است هيچ فضاي خالي براي عشق وجود ندارد ، اما موقعي كه عشق در قلبتان ساكن است ، تمام خوشبختي و شادي در وجودتان قرار دارد.

Manage مدير باشيد:

بر زمان مديريت داشته باشيد ، تا استرس و نگراني كمتري شما را رنج دهد . استفاده درست از زمان باعث مي شود كه روي موضوعات مهم بهتر تمركز كنيد.

Notice توجه كنيد:

هرگز افراد فقير ، نااميد ، رنج كشيده و ضعيف را ناديده نگيريد و هر نوع كمكي را كه قادريد به اين افراد ارائه دهيد از آنان دريغ نكنيد.

Open باز كنيد:

چشم هايتان را باز كنيد و به تمام زيباييهايي كه در اطرافتان وجود دارد نگاه كنيد ، حتي در سخت ترين و بدترين شرايط ، چيزهاي زيادي براي سپاسگزاري وجود دارد.

Play بازي و تفريح كنيد:

فراموش نكنيد كه در زندگيتان تفريح و سرگرمي داشته باشيد . بدانيد كه موفقيت بدون شادي و لذت هاي مشروع ، مفهومي ندارد.

Question سوال كنيد:

چيزهايي را كه نمي دانيد بپرسيد ، زيرا كه شما براي ياد گرفتن به اين كره خاكي آمده ايد.

Relax آرامش داشته باشيد:

اجازه ندهيد كه نگراني و استرس بر زندگي شما حاكم شود و به ياد داشته باشيد كه همه چيز در نهايت درست خواهد شد

Share سهيم شويد:

استعدادها ، مهارتها ، دانش و توانائيهايتان را با ديگران تقسيم كنيد ، زيرا هزاران برابر آن به سمت خودتان برمي گردد.

Try تلاش كنيد:

حتي زماني كه روياهايتان غير ممكن به نظر مي رسند تلاشتان را بكنيد . با تلاش و مشاركت در انجام كارها ماهر و خبره مي شويد.

Use استفاده كنيد :

از استعدادها و توانايي ها يتان به عنوان بهترين هديه استفاده كنيد . استعدادهايي كه تلف شوند ارزشي ندارند. استفاده صحيح از استعدادها و تواناييهايتان براي شما پاداش هاي غيرمنتظره اي به دنبال دارد.

Value احترام بگذاريد:

براي دوستان و اقوامي كه شما را حمايت و تشويق كرده اند ، ارزش قايل شويد و هر كاري كه از دستتان بر مي آيد براي آنها انجام دهيد.

Want خواستن :

خواسته هاي خود را  به كائنات بيان نماييد

و منتظر وقوع آنها در زمان مناسب باشيد.

X-Ray اشعه ايكس:

با دقت و شبيه اشعه ايكس به قلب هاي انسانهاي اطراف خود بنگريد در نتيجه شما زيبايي و خوبي را در قلب آنها خواهيد ديد.

Yield  اجازه دهيد:

اجازه دهيد كه صداقت و درستكاري وارد زندگيتان شود. اگر شما در راه درستي حركت كنيد درانتها خوشبختي را خواهيد يافت .

Zoom تمركز كنيد:

زماني كه خاطرات تلخ ، ذهنتان را پر كرده است ، به جاهاي شاد برويد . اجازه ندهيد كه تلخي ها مانع رسيدن شما به اهدافتان شود. در عوض روي توانايي ها ، روياها و فردايي روشن تمركز كنيد.

" خدا به ما دو گوش داده و يك زبان يعني دوتا بشنو و يكي بيشتر نگو!  "  .  بتوس

همدلي، مهارت ارتباطي كليدي

شايد براي تازه‌كاران سخت باشد كه مهارت‌هاي لازم براي وفادار ماندن به تمرينات ورزشي را مديريت كنند. اما به خود زمان بدهيد. اگر بتوانيد شش ماه اين تمرينات را منظم انجام دهيد، بجاي اينكه فقط كاري باشد كه شما انجامش مي دهيد، به بخشي از شما تبديل خواهد شد. بعلاوه شما نتايج مثبتي را مشاهده خواهيد كرد كه براي ادامه بهتان انگيزه بدهد. مانند: ماهيچه‌هاي بهتر، احساس قوي و متناسب بودن، وزن كم كردن، تغيير روحيه و خواب بهتر. 

آيا براي تبديل افكار بد به افكار خوب آماده ايد؟ اين بازي‌هاي ذهني را امتحان كنيد: 

فكر بد: از ورزش و هر چيزي كه به آن مربوط است متنفرم. 

فكر خوب: بايد فعاليت‌هاي فيزيكي باشد كه حداقل قابل قبول باشد و به من لذت بدهد. بعلاوه ورزش براي سلامتي من مهم است و باعث مي‌شود بتوانم در كنار فرزندان و در آينده نوه هايم زندگي را ادامه دهم. 

فكر بد: من هرگز وقتي براي ورزش نخواهم يافت! 

فكر خوب: آيا شاهدي در خلاف اين فكر وجود دارد؟ من در گذشته چطور براي ورزش وقت مي‌گذاشتم؟ شايد نتوانم سي دقيقه از روز را در سالن ژيمناستيك بگذرانم اما مطمئنا مي‌توانم ده دقيقه از اين طرف و آن طرف براي انجام حركاتم وقت بيابم. 

فكر بد: من يك برنامه تناسب‌اندام را شروع كردم اما درد تمرينات برايم قابل تحمل نيست. 

فكر خوب: ورزش كردن در حال حاضر برايم آسان نيست اما به اين معني نيست كه وقتي به تناسب اندام رسيدم هم برايم دردناك باشد. بايد ورزش‌ها را آهسته انجام دهم و به نكات مثبت آن يعني سلامت و روحيه بهتر فكر كنم. 

فكر بد: باران مي‌آيد پس من نمي‌توانم براي پياده‌روي صبحگاهي بيرون بروم. 

فكر خوب: امروز باراني است، پس من براي ورزش به باشگاه مي‌روم! 

فكر بد: من هرگز نمي توانم اينهمه وزن كم كنم. 

 

وقتي كودك پدرخود را ديد با چشماني آكنده از درد از او پرسيد: پدر انگشتان من كي دوباره رشد مي‌كنند؟
مرد بسيار عاجز و ناتوان شده بود و نمي‌توانست سخني بگويد، به سمت ماشين خود بازگشت و شروع كرد به لگدمال كردن ماشين... و با اين عمل كل ماشين را از بين برد و ناگهان چشمش به خراشيدگي كه كودك ايجادكرده بود خورد كه نوشته بود:

*( دوستت دارم پدر ! )*

روز بعد مرد خودكشي كرد.

اگر شما هم پوينده اين راه هستيد، لازمست كه از ذهنتان دريچه تازه‌اي به روي "حقايق" بگشاييد. عادات بد گذشته را كنار گذاشته و ديگر با افرادي كه خودشان را سخت به اين دنياي تاريك و كابوس مانند وابسته كرده‌اند، نشست و برخاست نكنيد. امواج منفي و بازدارنده از پيشرفت و تلاش در همه حال خطرناكند.
براي اين كه راحتتر از پلكان بالا رويد، روش‌ها و ترفندهاي متعددي هستند كه بنا بر حال و موقعيتتان مي‌توانيد از آن‌ها استفاده نماييد. پياده‌روي و نرمش در فضاي باز خيلي مفيد و كمك‌كننده است.

شنيدن موسيقي‌هاي مورد علاقه هم روش خوب ديگريست. اگر همواره خواسته‌ايد هنري ياد بگيريد يا در كلاس‌هاي ورزشي حاضر شويد ولي حوصله نكرده‌ايد، الان فرصت خوبيست. ساعاتي را با خودتان خلوت كنيد و اين معاني و نظام فكري جديد را كاملاً درك نموده به درستي‌اش ايمان بياوريد. ممكن است به خاطر همين حس‌هاي منفي و اعتماد به نفس پايين‌ يا ترس، كارهاي مورد علاقه‌تان را نيمه تمام رهاكرده‌ايد.

اين پروژه‌هاي ناتمام و فرصت‌هاي رشد و بالندگي را دريابيد. پيروزي در اين موقعيت‌ها، اعتماد به نفس شما را افزايش خواهد داد. كودكان بسيار جالب توجه‌اند. چشمان، خنده و چهره زيبايشان همگي معاني حقيقي زندگي را نشان مي‌دهند. نشاط، كنجكاوي و مثبت‌انديشي و محبت و دوستي، به وضوح در رفتارهاي آنها ديده مي‌شود. با افراد موفق، خوش‌بين و پويا رابطه برقرار نماييد. امواج و انرژي‌هاي مثبت در هر حالي مفيد و ارزشمندند و هرگز ايمان راستين به خداوند را از ياد نبريد. هر انساني هر قدر قوي، با اعتماد به نفس، مثبت‌انديش و با انگيزه، به هر حال با دشواري‌هاي پيچيده و گاه طاقت‌فرسا مواجه خواهد شد. او نيز ممكن است نااميد و دلسرد شود وتصميم بگيرد كه از ادامه راه منصرف شود. در اين حال ايمان به نيروي برتر و نامتناهي الهي است كه به او انگيزه‌اي قوي‌تر مي‌دهد تا هر قدر كه مي‌تواند پيش رود.

كارهاي بسياري هستند كه به بالا بردن خلق و روحيه شما كمك مي‌كنند. به عبارتي براي ماندن در آن زيرزمين هيچ عذري پذيرفته نيست. البته در يك حالت تفاوت دارد و آن زمانيست كه شما "آگاهانه" و با علم به حقايق، دروغ‌ها و اوهام سياه و تلخ و كابوس آن‌ها را بپذيريد و رخوت و گوشه‌گيري و انزوا را ترجيح دهيد. اشخاصي اين چنين باور مي‌كنند كه زيرزمين تنها اتاق يك خانه است.

شما مي‌توانيد انتخاب كنيد،‌يك زندگي مفيد، پرتلاش، سرزنده و اميدوارانه كه ايمان به خدا نقشي ويژه در آن دارد يا زنده بودني همراه با افسردگي و نااميدي كه ترس و خشم و اضطراب قرين آنست.
بالا رفتن از اين پلكان براي همه آزاد است و هرگز كسي را از پيمودنش منع نكرده‌اند. به همين دليل زندگي در زير زمين هيچ توجيهي ندارد.
لازم به ذكر است كه حتي شخصي كه بنابر معيارهاي روانپزشكي به بيماري افسردگي (Depression) مبتلاست هم مي‌تواند از اين پلكان بالا رود. او با مراجعه به پزشك، مصرف منظم داروها، تحمل عوارض آن‌ها و به پايان رساندن دوره درمان، قادر خواهد بود از بند بيماري‌رهايي يابد. روي ديگر سكه اينست كه همين شخص به مشكل روانش بي‌اعتنايي كند، به روانپزشك مراجعه نكند يا در صورت مراجعه داروها را مرتب نخورد يا بدون اجازه پزشك قطع كند. در اين صورت است كه او در زيرزمين اندوه و افسردگي مزمن زنداني خواهد شد و همه زندگيش رنگي از نااميدي و بدبيني خواهد گرفت. علاوه بر اين اطرافيانش هم عذاب مي‌كشند و ممكن است او را طرد كنند كه در اين نقطه عواقب وخيمي در انتظارش خواهند بود.
"حال بد" آسان و خود به خود به "حال خوب" مبدل نخواهد شد.

مجري اين تغييرات، كسي جز خود فرد نيست. بايد هر كاري كه مي‌دانيد شادتان خواهد كرد، انجام داده سعي در تداوم آن و يافتن روش‌هاي جديد "شادي آفرين" باشيد. هر روز حداقل چند تا ازآنها را انجام دهيد و دلهره به خود راه ندهيد. هيچ كس نمي‌تواند جلويتان را بگيرد.
ممكن است شما هم از آن كساني باشيد كه به افسردگي (Depression) مبتلايند. احتمالاً در ابتداي درمان حال و روزتان مساعد نبوده، فكر مي‌كرديد كه هرگز خوب نخواهيد شد ولي همت كرده‌ايد و توصيه‌هاي پزشك را مورد توجه قرار داده داروها را منظم مصرف كرده‌ايد. چندي بعد و اندك اندك داروها اثرشان را نشان داده‌اند و شما هم باور كرده‌ايد كه روزي به همان حال و گذشته سالم و با نشاط برخواهيد گشت. در اين نقطه است كه "بايد خودتان به خودتان كمك كنيد". از سر گرفتن تدريجي فعاليت‌هاي گذشته، نرمش‌هاي سبك، معاشرت با دوستان و همكاري با اعضاي خانواده و صبر و حوصله در اين راه، اموري هستند كه به بالا رفتن از پلكان خروجي زيرزمين به كمكتان خواهند آمد.