سعي كنيد هميشه صورتي آرام و با وقارداشته باشيد.زيرا حالات صورت عميقاً بر شخصيت و حالات رواني تاثير مي گذارد.اگر لبخند بزنيم و سعي كنيم هميشه چهره اي متبسم داشته باشيم در نهايت شادي را لمس خواهيم كرد ولي اگر تمام مدت چهره اي عبوس و غمزده به خود بگيريم مدتي نمي گذرد كه از نظر روحي پريشان و خمود مي شويم.
ادامه مطلب
محققان در دانشگاه كلگيت دريافتند زبان اشاره و استفاده از دستها براي بيان مفهوم پيام تاثير بالايي بر افزايش درك مخاطب از مفهوم مورد نظر دارد.به بياني ديگر آنها معتقدند دستها بلندتر از كلمات حرف ميزنند.شايد به نظر واقعي نيايد اما برخي از افراد در صورتي كه دستهاي آنها از پشت بسته باشد قادر به صحبت كردن نيستند.صحبت كردن با كمك اشاره و حركات دست به صورت نوعي زبان بين المللي به شمار مي رود كه افراد طي آن با دستهاي خود صحبت مي كنند تا صدا و كلماتشان .
بر اسا مطالعات جديد محققان محققان دانشگاه كلگيت دريافتند اشاره ها و كلمات بيان شده به صورت متقابل به يكديگر وابسته اند به گونه اي كه كلمات و اشاره ها بخش و دسته بندي مهمي از يك زباني واحد را به وجود مي آورند.
اين تحقيقات همچنين نشان داده است در صورتي كه يكي از اشاره ها با كلمه اي كه در همان زبان بيان شود همخواني داشته باشد، مثل حركت دادن دست زمان خرد كردن چيزي در هنگامي كه درباره خرد كردن صحبت مي شود.پيام نسبت به زماني كه اشاره ها با كلمات همخواني ندارندبسيار سريعتر و دقيقتر درك مي شوند.به بياني ديگر آنچه با دست بيان مي شود بسيار مهمتر از آن چيزي است كه با كلمات و دهان فرد بيان مي شوند، با اين حال هميشه اشارات افراد با كلمات آنها همخواني ندارند.
براي مثال محققان فيلم 10 لحظه برتر جورج بوش را در مصاحبه با ديويد لترمن مشاهده كردند كه طي يكي از آنها بوش در حال گفتن اين جمله است : ((دست چپ اكنون آنچه دست راست انجام مي دهد را مي داند، )) اما بوش در هنگام گفتن "دست چپ " دست راست خود را بلند كرده و در هنگام گفتن " دست راست " دست چپ خود را بلند مي كند.به گفته محققان چنين نا همتاهنگي مي تواند درك آنچه بيان شده است را براي بينندگان پيچيده تر سازد.آزمايش هاي ديگر مشابه آنچه بوش در مصاحبه خود انجام داده بود بر روي گروهي از دانشجويان نشان داد كه داوطلبان زماني كه اشاره ها با كلمات همخواني پيدا مي كنند با سرعتي بالاتر قادر به درك پيام هستند و در صورتي كه اشاره كاملا با كلمات همخواني نداشته باشد ميزان خطاي مخاطبان در درك مفهوم پيام بيشتر مي شود.
بر اسا گزارش تلگراف محققان با توجه با اين نتايج اعلام كرده اند در صورتي كه مي خواهيد نكته اي را به صورت كامل و واضح بيان كنيد به دستها و كلماتتان اجازه دهيد در كنار يكديگر آن مطلب را بيان كنند زيرا دستها بلندتر از كلمات صحبت مي كنند .
ادامه مطلب
قانون 1: بيائيد ذهنمان را پر از فكر آرامش ، شجاعت ، سلامتي و اميد كنيم.زيرا (( زندگي ما همان چيزي است كه ذهنمان آن را مي سازد. ))
قانون 2 : بيائيد حتي با دشمنانمان حتي الامكان در گير نشويم، زيرا اين كا ربيشتر از آنكه آنها را آزرده خاطر كند، از ما نيرو ميگيرد.بيائيد همان كاري را كنيم كه ژنرال آيزنهاور مي كرد :حتي يك دقيقه را هم صرف فكر درباره كساني كه دوست نداريم نكينم.
قانون 3 : الف:به جاي نگراني درباره ناسپاسي ، انتظار ناسپاسي داشته باشيم .يادمان باشد كه حضرت مسيح در يك روز ده آدم جزامي را شفا داد و فقط يك نفر از او تشكر كرد. چرا بايد بيش از او ، ا زمردم توقع سپساگذاري داشته باشيم؟
ب : يادمان باشد كه تنها راه دست يافتن به خوشحالي و سعادت ، انتظار تشكر از ديگران نيست ، بلكه بخشش را بايد بخاطر شادي بخشش دوست داشت.
ج : يادمان باشد كه سپاسگزاري را بايد " همچون بذري كاشت " نبابر اين اگر دوست داريم ،فرزندانمان آدمهاي شكر گزاري بار بيايند ، بايد اين صفت را به آنها بياموزيم .
قانون 4 : هميشه چيزهايي را كه بايد شكرشان را به جا بياوريد بشماريد ،نه مشكلاتتان را !
قانون 5 : از ديگران تقليد نكنيم .خودمان را بشناسيم و خودمان باشيم.زيرا"حسادت يعني جهل "و "تقليد يعني خودكشي ".
قانون 6 : وقتي تقدير به دستمان يك ليمو ترش مي دهد ،از آن شربت درست كنيم .
قانون 7 : با اندكي شاد كردن ديگران ، اندوه خود را از ياد ببريم ." وقتي به ديگران نيكي ميكنيم ، به خود نيكي كرده ايد ."
ادامه مطلب
انسان آن قدر كه از تصور آنچه كه پيش مي آيد، آزار مي بيند ، از خود آن حوادث صدمه نمي بيند . (مونتان)
ادامه مطلب
درس ها را چگونه مطالعه كنيم تا موفق تر شويم؟
با سلام خدمت همراهان هميشگي نياش باران.... سپاس قلبي فراوان از همه ي پيامهاي خوبتان و عذرخواهي از اون دسته عزيزاني كه هنوز فرصت نكردم كامنتهاي خصوصيشون رو جداگانه جواب بدهم....هر چند كه يكم ديره واسه تبريك گفتن ولي آمدن ماه مهرباني و بازگشايي مدارس رو به تمام دانش آموزان ، دانشجويان ، دبيران ، استادان، مادران ، پدران و .....همه و همه تبريك ميگم....به تمام كساني كه خيلي وقته كه درس و دانشگاهشون هم تموم شده و با آمدن ماه مهر كلي خاطره واسشون تداعي ميشه هم تبريك ميگم...پست انتخاب شده زير هم بي ربط با حال و هواي اين روزها نيست....
شايد تا حالا در باره روش هاي مطالعه و درس خواندن مطالبي رو خوانده يا شنيده باشيد....برخي از دانش آموزان با اينكه فرصت هاي زيادي رو به درس خوندن و مطالعه اختصاص ميدند، اما بهره برداري مطلوب و كافي از مجموع زحمات خودشون نمي برند....به اين معنا كه يا نمرات بالايي رو نميگيرند و يا مطلب رو زود فراموش ميكنند....براي يادگيري بهتر و پايدارتر روشها و شيوه هاي مختلفي وجود داره كه البته برخي از اونها كمتر جنبه كاربردي دارند،يعني شايد عملا نشه اونها رو بكار برد.....
يكي از روشهاي موفق و قابل كاربرد براي دانش آموزان و دانشجويان بمنظور يادگيري بهتر و مطلوبتر روش سه مرحله ايست. كه در زير به جزئيات بيشتري ميپردازم.
روش سه مرحله اي :
اين روش همونطور كه از اسمش پيداست شامل سه مرحله است:
مرحله اول : تفكر و ياد آوري اطلاعات قبلي درباره موضوع مورد مطالعه
مرحله دوم :خواندن، يادگيري و نت برداري
مرحله سوم :مرور يادآوري مجدد و ارزشيابي اطلاعات آموخته شده
1.تفكر و يادآوري اطلاعات قبلي درباره موضوع مورد مطالع
هرچه اطلاعات و دانش قبلي ما در رابطه با موضوعي كه مطالعه مي كنيم بيشتر باشه ، يادگيري مطلب جديد سريع تر و دقيق تر صورت مي گيره.بنابراين دانش آموز بايد تا اونجا كه ميتونه درس هاي جديد رو ياد بگيره.
براي تفكر و ياد آوري بهتر مطالب ما بايد :
1.عنوان فصل ها 2. تيترها و عناوين فرعي 3.نكات اصلي و كليدي
را به دقت بخوانيم.
نكته اصلي در اولين مرحله اينست كه:
"قبل از هر مطالعه اي، ابتدا چند دقيقه مطلب رو مرور كنيم و ميزان اطلاعات ودانش خود رو در مورد موضوع بررسي و يادآوري كنيم."
2.خواندن ،يادگيري و نت برداري
براي يادگيري يك مطلب بايد اون رو به دقت بخونيم.بهترين روش در خواندن "روش تقطيع"يعني قطعه قطعه كردن مطلب است.يك كتاب از چند فصل ،هر فصل از چند صفحه و هرصفحه از چند پاراگراف يا بند تشكيل شده.در خواندن به روش تقطيع،خواندن پاراگراف به پاراگراف روش بسيار خوبيه وميزان درك مطلب رو افزايش ميده.از اونجا كه هر پاراگراف يه مفهوم اصلي (تز اصلي)داره،يادگيري رو تاحد زيادي بهبود مي بخشه.هر پاراگراف از سه جزء تشكيل شده :
الف ) تز اصلي يا لب مطلب با شخصيت پاراگراف
ب) كلمات و عبارات تاكيدي
ج) نكات فرعي
دانش آموز يا دانشجو بايد بتونه سه جزء فوق رو پس از خواندن هر پاراگراف شناسايي كنه و بهتره كه در حاشيه پاراگراف اونها رو يادداشت كنه و يا در پاراگراف اونها رو با علامت مشخص كنه،مثلا ،تز اصلي يا شخصيت پاراگراف رو درون كروشه بذاره،كلمات كليدي رو درون گيومه قرار بدهد و نكات فرعي رودرون پرانتز بذاره.
3.مرور و يادآوري مجدد و ارزشيابي اطلاعات آموخته شده
يادآوري و ارزشيابي يكي از مهم ترين مراحل يادگيريه ،در اين مرحله دانش آموز يا دانشجو با ميزان پيشرفت خود آشنا شده و به نقاط قوت و ضعف خود پي ميبره.دوره كردن و يادآوري،بلافاصله بعد از يادگيري مي تونه از ميزان فراموشي بكاهد.از ويژگي هاي ديگه دوره كردن و ارزشيابي اطلاعات آموخته شده اينه كه قدرت يادآوري خواننده افزايش پيدا ميكنه.به هر حال ئانش آموز بايد بتونه آموخته هاي خود را به ياد بياره....او بايد قبل از اين كه معلم امتحانش كنه ،بايد خودش رو امتحان كنه.او بايد قبل از اينكه درس رو به معلم پس بده ،بايداون رو به خود پس بده ،دانش آموز بايد قادر باشه ،تمام اون چيزي رو كه آموخته براي خود بازگويي كنه و از اين طريق به كم و كاستي هاي خودش پي ببرهه. نهايتاً اينكه ، دامش آموز بايد بتونه اطلاعات جديد رو با اطلاعات قبلي خود پيوند بده و بدين ترتيب اونها رو براي خودش معناراد كنه.......
ادامه مطلب
" ما همان ميشويم كه تمام روز به آن مي انديشيم " . نايتينگل
" هيچ چيز نمي تواند بر عشق حكومت كند، بلكه اين عشق است كه حاكم بر همه چيز است " . لافونتن
ادامه مطلب
دوست عزيزي به نام "هميشه تنها" ايميل زده و درخواست كرده بود كه مطلبي براي بدست آوردن آرامش بيشتر رو معرفي كنم...مطلب زير برگرفته از نشريه ي داخلي يكي از ارگانهاي دولتي در اصفهان ميباشد....اميدوارم اين مطلب بتونه به اين دوست گرامي كمك كنه.....
هميشه سعي كنيد شاد باشيد و همچنين شادي آفرين.....(باران)
براي بدست آوردن آرامش بهتر است :
1 .جلوي گريه خود را نگيريد و گهگاهي گريه كنيد .
2 .دست كم روزي 15دقيقه را در سكوت بگذرانيد، و به نيازهاي واقعي خود و نيز به چيزهايي كه داريد فكر كنيد .
3 .سكوت عصاره آرامش است ، با زور نمي توان آن را ايجاد كرد .بايد زماني كه فرا رسيد آن را بپذيريد.گاهي به اتاق برويد و در را بروي خود ببنديد.
4 .وقتي احساس مي كنيد كه سرتان پر از فكر هاي جورواجور است و جاي خالي در آن نيست، با قدم زدن آنها را پاك كنيد.
5 .اگر نتوانستيد كسي را ببخشيد،افكار خشمگين تان شما را براي هميشه با اين افراد مرتبط خواهد كرد در اين حالت شاد كردن ديگران باعث آرامش مي شود .
6 .آرامش را از كودكان بياموزيد ،ببينيد كه چگونه در همان لحظه اي كه هستند زندگي مي كنند و لذت مي برند.
7 .از همان كه هستيد راضي باشيد .در اين صورت احساس آرامش بيشتري مي كنيد.
8 .هر چه اكسيژن بيشتري به شما برسد ، آرامتر خواهيد شد،خوب است در محل كار و زندگيتان گياهي نگه داريد .
9 .مهم نيست كه با شما مؤدبانه برخورد كنند يا نه ، برخورد مؤدبانه شما باعث ايجاد آرامي و احساس خوبي در شما خواهد شد .
10 .سرعت حركت شما با احساستان رابطه مستقيم دارد. آرام راه برويد و حركات بدن خود را آرامتر كنيد.طولي نمي كشد كه آرامتر خواهيد شد. گاهي مي توانيد براي رسيدن به آرامش دراز بكشيد ،عضلات خود را شل كنيدو به هيچ چيز فكر نكنيد .
11 .با حركات آرام و صحبت كردن شمرده احساس آرامش را به جمع منتقل كنيد .آيا تا به حال فرد آرامي را ديده ايد كه بلند صحبت كند؟
12 .با شوخ طبعي به آرامش خود كمك كنيد.
13 .راحتي يكي از عناصر آرامش است،مثل دماي مناسب،صندلي راحت و لباس و كفش راحت ،هرچند وقت يكبار ساعتتان را ابز كنيد و خود ار از فشار زمان نجات دهيد.رد آوردن كفشها به كاهش فشار عصبي كمك مي كند.لباسهاي گشاد و راحت باعث ايجاد راحتي و احساس آرامش مي شود.
14 .فشردن يك توپ كوچك تنش هاي عصبي را كه در انگشتان و دستهاي شما متمركز شده اند ،خالي مي كند .
15 .لحظه هاي زيباي زندگي تان را بنويسيد و از آنها عكس و فيلم بگيريد.سپس بيشتر وقتها آنها را بياد آوريد و دربارشان فكر كنيد و لذت ببريد.
16 . هواي دريا،آب شورو صداي موج،همگي باعث ايجاد آرامش مي شوند. مسافرت به سواحل دريا را فراموش نكنيد.
17 .آهسته غذا خوردن و آهسته جويدن،باعث تجديد قواي فكري و احساس آرامش خواهدشد .
18 .براي تاثير بيشتر و رسيدن به آرامش در خود ،متمركز شويد و آرام نفس بكشيد.
19 .اگر به عقايد مذهبي و معنوي پايبند باشيد،به يكي از با افتخار ترين روشهاي رسيدن به آرامش خاطر رسيده ايد.آنگاه مي توانيد بگوئيد،الا بذكرالله تطمئن القلوب.اگر از خداوند دور افتاده ايد اكنون وقت آشتي است چرا كه داشتن يك تكيه گاه معنوي در حد تعادل موجب آرامش مي شود.
20 .احساسات و مشكلات خود را به كساني كه مورد اعتماد شما هستند بگوئيد و آرامش بيشتري احساس كنيد .
21 . يكي از مهمترين مهارتهاي كسب آرامش و در آرامش ماندن ،فكر نكردن به مسائل كوچك است و به عبارتي ديگر كوچك شمردن تمام مسائل است .
22 . شاد كردن ديگران موجب آرامش مي شود.بسيار لذت بخش خواهد بود اگر پول يك وعده شام خود و ديگر دوستان را كه قرار بوده در يك رستوران با همديگر باشيد به يك نيازمند بدهيد.
23 . سيگار كشيدن را تركك كنيد و ورزش كردن را به تعويق نيندازيد.
چرا كه سيگار كشيدن+ورزش نكردن=استرس ،اضطراب و حذف آرامش.
ادامه مطلب
ادامه مطلب
Accep : پذيرا باشيد
ديگران را همانگونه كه هستند بپذيريد ، حتي اگر برايتان مشكل باشد كه عقايد ، رفتارها و نظرات آنها را درك كنيد.
Break away خودتان را جدا سازيد:
خود را از تمام چيزهايي كه مانع رسيدن شما به اهدافتان مي شود جدا سازيد.
Creat خلق كنيد :
خانواده اي از دوستان و آشنايانتان تشكيل دهيد و با آنها اميدها ، آرزوها ، ناراحتي ها و شادي هايتان را شريك شويد.
Decide تصميم بگيريد:
تصميم بگيريد كه در زندگي موفق باشيد . در آن صورت شادي راهش را به طرف شما پيدا مي كند و اتفاقات خوشايند و دلپذيري براي شما رخ خواهد داد.
Explore كاوشگر باشيد :
جستجو و آزمايش كنيد . دنيا چيزهاي زيادي براي ارائه كردن دارد و شما هم قادريد چيزهاي زيادي را ارائه دهيد. هر زمان كه كار جديدي را آزمايش مي كنيد خودتان را بيشتر مي شناسيد.
Forgive ببخشيد :
ببخشيد و فراموش كنيد . كينه فقط بارتان را سنگين تر مي كند و الهام بخش ناخوشايندي است. از بالا به موضوع نگاه كنيد و به خاطر داشته باشيد كه هر كسي امكان دارد اشتباه كند.
Grow رشد كنيد:
عادات و احساسات نادرست خود را ترك كنيد تا نتوانند مانع و سد راه شما براي رسيدن به اهدافتان شوند.
Hope اميدوار باشيد:
به بهترين چيزها اميد داشته باشيد و هرگز فراموش نكنيد كه هر چيزي امكان پذير است ، البته اگر در كارهايتان پشتكار داشته باشيد و از خدا كمك بخواهيد.
Ignore ناديده بگيريد:
امواج منفي را ناديده بگيريد . روي اهدافتان تمركز كنيد و موفقيت هاي گذشته را بخاطر بسپاريد . پيروزي هاي گذشته نشانه و رابطي براي موفقيت هاي آينده خواهد بود.
Journey سفر كنيد:
به جاهاي جديد سر بزنيد و با فكر روشن ، امكانات جديد را آزمايش كنيد . سعي كنيد هر روز چيزهاي جديدي را بياموزيد ، بدين صورت رشد خواهيد كرد و احساس زنده بودن مي كنيد.
Know بدانيد:
بدانيد كه هر مساله اي هر چقدر هم كه سخت و دشوار باشد در نهايت حل خواهد شد . همان طور كه گرماي مطبوع و دلپذير بهار پس از سرماي طاقت فرساي زمستان مي آيد.
Love دوست بداريد :
اجازه دهيد كه عشق به جاي نفرت ، قلبتان را پر كند. زماني كه نفرت در قلب شما ساكن است هيچ فضاي خالي براي عشق وجود ندارد ، اما موقعي كه عشق در قلبتان ساكن است ، تمام خوشبختي و شادي در وجودتان قرار دارد.
Manage مدير باشيد:
بر زمان مديريت داشته باشيد ، تا استرس و نگراني كمتري شما را رنج دهد . استفاده درست از زمان باعث مي شود كه روي موضوعات مهم بهتر تمركز كنيد.
Notice توجه كنيد:
هرگز افراد فقير ، نااميد ، رنج كشيده و ضعيف را ناديده نگيريد و هر نوع كمكي را كه قادريد به اين افراد ارائه دهيد از آنان دريغ نكنيد.
Open باز كنيد:
چشم هايتان را باز كنيد و به تمام زيباييهايي كه در اطرافتان وجود دارد نگاه كنيد ، حتي در سخت ترين و بدترين شرايط ، چيزهاي زيادي براي سپاسگزاري وجود دارد.
Play بازي و تفريح كنيد:
فراموش نكنيد كه در زندگيتان تفريح و سرگرمي داشته باشيد . بدانيد كه موفقيت بدون شادي و لذت هاي مشروع ، مفهومي ندارد.
Question سوال كنيد:
چيزهايي را كه نمي دانيد بپرسيد ، زيرا كه شما براي ياد گرفتن به اين كره خاكي آمده ايد.
Relax آرامش داشته باشيد:
اجازه ندهيد كه نگراني و استرس بر زندگي شما حاكم شود و به ياد داشته باشيد كه همه چيز در نهايت درست خواهد شد
Share سهيم شويد:
استعدادها ، مهارتها ، دانش و توانائيهايتان را با ديگران تقسيم كنيد ، زيرا هزاران برابر آن به سمت خودتان برمي گردد.
Try تلاش كنيد:
حتي زماني كه روياهايتان غير ممكن به نظر مي رسند تلاشتان را بكنيد . با تلاش و مشاركت در انجام كارها ماهر و خبره مي شويد.
Use استفاده كنيد :
از استعدادها و توانايي ها يتان به عنوان بهترين هديه استفاده كنيد . استعدادهايي كه تلف شوند ارزشي ندارند. استفاده صحيح از استعدادها و تواناييهايتان براي شما پاداش هاي غيرمنتظره اي به دنبال دارد.
Value احترام بگذاريد:
براي دوستان و اقوامي كه شما را حمايت و تشويق كرده اند ، ارزش قايل شويد و هر كاري كه از دستتان بر مي آيد براي آنها انجام دهيد.
Want خواستن :
خواسته هاي خود را به كائنات بيان نماييد
و منتظر وقوع آنها در زمان مناسب باشيد.
X-Ray اشعه ايكس:
با دقت و شبيه اشعه ايكس به قلب هاي انسانهاي اطراف خود بنگريد در نتيجه شما زيبايي و خوبي را در قلب آنها خواهيد ديد.
Yield اجازه دهيد:
اجازه دهيد كه صداقت و درستكاري وارد زندگيتان شود. اگر شما در راه درستي حركت كنيد درانتها خوشبختي را خواهيد يافت .
Zoom تمركز كنيد:
زماني كه خاطرات تلخ ، ذهنتان را پر كرده است ، به جاهاي شاد برويد . اجازه ندهيد كه تلخي ها مانع رسيدن شما به اهدافتان شود. در عوض روي توانايي ها ، روياها و فردايي روشن تمركز كنيد.
ادامه مطلب
" حقيقت زندگي اين است كه همه ي انسانهايي را كه با آنها در تماس هستيم شاد كنيم " . ديپاك چوپرا
ادامه مطلب
" شما نميتوانيد با تنفر داشتن از ديگري خودتان را به خدا نزديكتر كنيد، چه معتقد باشيد كه اين خشمي بجاست و يا نه. رابطه ميان روح - كه شما هستيد - و خدا بر اساس عشق است. و جاييكه عشقي پاك وجود دارد، هيچ جايي براي هيچ نوع خشمي وجود ندارد "
ادامه مطلب
" خدا به ما دو گوش داده و يك زبان يعني دوتا بشنو و يكي بيشتر نگو! " . بتوس
" خشم زن مانند الماس است مي درخشد اما نميسوزاند " . تاگور
ادامه مطلب
همدلي، مهارت ارتباطي كليدي
(- من و همسرم ظاهراً با هم روابط خوبي داريم، اما من احساس مي كنم كه رابطه ما آن قدرها هم صميمانه نيست. او احساسات مرا درك نمي كند... .)
اساس نزديكي عاطفي در يك رابطه "همدلي" است، و "همدلي" ريشه و بنياد تجربه ما انسانها به عنوان "ما" به جاي "من" و "تو" است. اگر احساس كنيد شريك زندگي شما (يا طرف مقابل شما هركه باشد) واقعاً آن چيزي را كه شما در مورد يك مسأله احساس مي كنيد حس مي كند، سختي و فشار كمتري را احساس خواهيد كرد، علاوه بر اين به يكديگر نزديكتر خواهيد شد و بيش از پيش به او اعتماد خواهيد كرد، و اين كار به نوبه خود باعث خواهد شد تا او نيز احساسات مشابهي از نزديكي و اعتماد را نسبت به شما تجربه كند. اصولاً همدلي يك مهارت مثل هر مهارت ديگري است كه مي توانيد آن را كسب كنيد و از همسرتان هم بخواهيد آن را كسب كند. علاوه بر اين، تقويت مهارت همدلي به شما كمك خواهد كرد كه بتوانيد والدين خوبي نيز باشيد. بچه ها نيز نياز به همدلي دارند.
تخيل عاطفي
همدلي به معناي توافق يا تأييد نيست. همدلي يعني درك كردن، يعني مستقيماً لايه هاي زيرين احساسات، خواسته ها و محركهاي رواني فرد ديگر را درك كنيد، يعني به دنيا از چشمان وي بنگريد: "اگه من جاي اون بودم چه احساسي داشتم؟" همدلي، به معني چهار مهارت اساسي زير است: توجه كردن، پرس و جو، تعمق، مجدداً چك كردن
توجه كردن
توجه، مثل نورافكن است، موضوع موردنظر را روشن مي كند. به چندين طريق مي توانيد مهارت "توجه كردن" خود را تقويت كنيد: خونسردي تان را حفظ كنيد. خودآگاهانه بخواهيد كه براي مدت زماني خاص توجه تان را به مخاطب معطوف كنيد. فقط گوش كنيد، بدون اين كه درباره آن چه مي گويد، قضاوت كنيد. بدون اين كه سعي كند نقش روانكاو يا درمانگر را ايفا كند در مورد لايه هاي عميق تر احساسات فرد به ملايمت و با ملاحظه پرس و جو مي كند. اين كار بايد با دقت تمام و اغلب در اواخر گفت و گو انجام شود، بدون اين كه به نظر برسد شما مي خواهيد مسايلي كه اكنون مطرح شده بي اهميت تلقي كنيد (به خصوص اگر در مورد خودتان باشد).
چك مجدد
وقتي پيغامي را دريافت مي كنيم بايد به فرستنده اعلام كنيم "پيام دريافت شد". در غيراين صورت او همچنان به ارسال پيام ادامه خواهد داد، حتي گاه قوي تر و بيشتر. بنابراين سعي كنيد سؤالاتي نظير موارد زير را مطرح كنيد: بذار من بگم چي از حرفات فهميدم، تو مي گي... ؟من مطمئن نيستم كه اونو كاملاً فهميده باشم، اما به نظرم منظورت اينه كه...، درسته؟ آيا مسأله اصلي به نظرت اينه كه ...؟آيا درسته كه بگيم تو احساس مي كني كه...؟بنابراين يك قسمت قضيه اينه كه...، قسمت دومش اينه كه... و قسمت سومش هم اينه كه...، درسته؟
پاداش همدلي
با داشتن تصوير و تصور بهتري از احساسات و خواسته هاي طرف مقابل مان، بهتر مي توانيم مسايلمان را حل كنيم، چون به اين ترتيب مي توانيم رفتار هماهنگ تر و متناسب تري در قبال يكديگر داشته باشيم. علاوه بر اين وقتي طرف مقابل ما احساس كند كه درك شده، بيشتر مشتاق درك متقابل خواهد شد. وقتي نيازهاي اوليه و اصلي بقا برآورده مي شوند عميق ترين پرسش هركسي در هر رابطه مهمي اين است: "تو مرا درك مي كني؟" و تا وقتي كه اين سؤال با يك "بله" پاسخ داده نشود، اين سؤال همچنان به گل آلود كردن رابطه آن دو خواهد پرداخت، اما وقتي همدلي را دائماً زنده نگه مي داريم، تار و پود رابطه مكرراً درهم بافته مي شود و بافت رابطه محكمتر و مقاومتر مي شود.
ادامه مطلب
ادامه مطلب